Lubisz pobiegać, ale brakuje Ci nowych wyzwań i wrażeń? A może właśnie planujesz rozpocząć uprawianie nowej aktywności i zastanawiasz się, co wybrać. Co powiesz na bieganie po górach? Jest to sport dla każdego, bez względu na doświadczenie i stopień zaawansowania. Kilka kilometrów spędzonych na szlaku pobudzi Twój organizm, zaczerpniesz świeżego powietrza, a panująca tam cisza pozwoli odetchnąć od zgiełku miast. Od rozpoczęcia dzielą Cię jedynie chęci.
Jak zacząć biegać po górach?
Z bieganiem w górach jest tak, jak z innymi aktywnościami. Zamiast rozważać nad tym, co musisz kupić, jak się przygotować, co jeść, czym się suplementować – po prostu zacznij. Bardzo często przykładamy zbyt dużo wagi do sprzętu i zapominamy o tym, co jest najważniejsze. Jeśli mieszkasz w górach, spakuj do plecaka wodę i telefon, ubierz się komfortowo i wyjdź pobiegać. Nie masz gór zaraz za drzwiami? Nie szkodzi! Masz teraz powód, dla którego warto pojechać na wycieczkę. Wcześniej możesz trenować na okolicznych wzniesieniach.
A co w kwestii przygotowania fizycznego? Przecież trudno tak pójść i od razu biegać – możesz pomyśleć. To prawda, gdy mówimy o dużych dystansach, ale przecież nie trzeba od razu robić kilku czy kilkunastu kilometrów. Początki biegania w górach mogą być mieszanką marszu i samego biegu. Możesz przebiec kilkaset metrów i kolejne kilkaset metrów przejść. To samo stosuje wielu początkujących biegaczy w standardowym treningu po płaskim terenie.
Trudno jednak trenować systematycznie bieganie w górach, jeśli się w nich nie mieszka. Co w takim przypadku? Znajdź jakieś wzniesienie w swoim mieście lub okolicy i tam trenuj na przemian z bieganiem po płaskim terenie. Zyskasz więcej siły i wytrzymałość, która przełoży się na większe dystanse, gdy pojedziesz pobiegać w góry. Może uda Ci się znaleźć kompana do wspólnych treningów. Biegi górskie zyskują bowiem bardzo mocno na popularności.
Jeśli już mowa o towarzystwie do biegania – podpytaj znajomych i rodzinę, może znają kogoś, kto biega po górach od dłuższego czasu i podpowie Ci, jak rozpocząć przygodę z tym sportem. Możesz dołączyć także do różnych grup w social media w tej tematyce. Z pewnością znajdzie się wiele osób, które podzielą się doświadczeniem i posłużą dobrą radą na początek.
Dla kogo jest bieganie po górach?
Mogłoby się wydawać, że ten sport jest dla osób doświadczonych, dla których bieganie to codzienność, a wypad w góry jest dla nich tylko kolejnym wyzwaniem. Nic bardziej mylnego. Bieganie w górach to sport dla każdego. Bez względu na to, czy jesteś początkujący, czy uprawiasz jogging po terenie płaskim na co dzień. Jeśli tylko chcesz pokonywać swoje słabości, chcesz nabrać lepszej kondycji i wytrzymałości oraz lubisz wyzwania – nie wahaj się. Przy okazji spędzisz trochę czasu na łonie natury z pięknymi krajobrazami. Pokonywanie górskich szlaków biegiem to propozycja dla tych, którzy pragną poprawić swoją kondycję z dala od miejskiego zgiełku i wiszących w powietrzu zanieczyszczeń.
Korzyści z biegów górskich
Skoro sport ten może uprawiać każdy, to warto dowiedzieć się, jakie płyną z tego korzyści. Przede wszystkim – sport to zdrowie! Aktywność fizyczna poprawia kondycję, krążenie i jest świetnym sposobem na walkę z nadwagą. Sport w połączeniu z dobrą dietą to zbawienie dla naszego organizmu, dlatego coraz więcej osób decyduje się na taki tryb życia. Biegi górskie to jedna z tych aktywności, która zagwarantuje wyżej wymienione korzyści. Będzie również dobrym punktem startowym do jeszcze trudniejszych wyzwań w przyszłości.
Poza benefitami zdrowotnymi, jakie daje bieganie, poznasz ludzi o podobnych zainteresowaniach, z którymi będziesz móc konkurować i motywować się nawzajem. Jakakolwiek aktywność fizyczna to także więcej energii do życia i innych czynności, którymi się na co dzień zajmujesz. Warto poświęcić kilka godzin w tygodniu na trening, by móc się cieszyć lepszym zdrowiem oraz samopoczuciem.
Góry czy miasto?
Bieganie w mieście blisko domu jest super. Jednak biegi górskie mają zalety, których nie zaznasz w żadnym terenie zabudowanym.
Przede wszystkim cisza i spokój. Kiedy jesteś z dala od miasta, odgrodzony tym, co dała natura, masz zapewnioną ciszę. Możesz w pełni skupić się na swoim hobby, nie obawiając się tłumu ludzi i głośnych klaksonów samochodów. Nareszcie możesz zdjąć słuchawki, obejrzeć się dookoła siebie i odetchnąć. Wysiłek zamieni się w relaks, o jaki trudno w codziennej gonitwie.
Świeże powietrze to kolejny punkt na korzyść gór. Brak spalin sprawia, że w górach oddycha się lepiej. Na tyle lepiej, że nie chce się potem wracać do miasta.
Cudowne krajobrazy również mogą Cię przekonać. Zwłaszcza jeśli mieszkasz blisko gór. Warto wstać trochę wcześniej, zjeść lekkie śniadanie, wsiąść w auto i pojechać na cały dzień w pobliskie tereny górskie. Nie muszą to być wysokie szczyty. W nagrodę spotka Cię niecodzienna przyjemność podziwiania przyrody podczas ulubionego hobby.
Sprzęt do biegania
Czas się dowiedzieć, co jest potrzebne do biegania w górach. Czy zastanawialiście się, co składa się na idealny zestaw do tej aktywności?
Obuwie
Wygodne obuwie to niewątpliwie jeden z ważniejszych aspektów przy uprawianiu tego sportu. Buty do biegania po górach będą się różniły od tych, których używasz na co dzień do porannego joggingu. Przy zakupie zwróć uwagę na odpowiedni bieżnik, który zapewni dobrą przyczepność na nierównym terenie. Istotną kwestią będzie również wodoodporność. Możesz natknąć się na kałuże lub spadnie nieoczekiwany deszcz – lepiej być przygotowanym. Zwróć także uwagę na to, by kostka była stabilna i nie chwiała się zbyt mocno na boki. Pozwoli Ci to zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Odzież do biegania w górach
Do biegania w górach możesz stosować tę samą odzież, której używasz do klasycznego biegania po terenie płaskim na co dzień. Ważny jest przede wszystkim komfort. Spodenki czy koszulka nie mogą powodować obtarć. Ważnym czynnikiem przy wyborze odpowiedniej odzieży jest także to, czy materiał użyty do produkcji zapewnia odpowiednie odprowadzanie wilgoci. Do biegania w letnie dni lepiej sprawdza się specjalna odzież sportowa uszyta ze sztucznych tkanin. Lepiej przepuszcza powietrze, nie nasiąka potem i szybciej schnie.
W chłodniejsze dni upewnij się, że masz dobrą odzież termiczną, która zapewni dobry komfort cieplny. Warto pamiętać także o dobrej kurtce przeciwdeszczowej, którą możesz narzucić na siebie w razie nagłej ulewy.
Akcesoria do biegów górskich
Jeśli wybierasz się w dłuższą trasę, przyda Ci się na drogę trochę akcesoriów do biegania. Na pewno będziesz mieć ze sobą smartfon, coś do picia i przekąski. Pamiętaj, by zaopatrzyć się w dobry plecak do biegania o pojemności do 10 l, w którym będziesz trzymać wszystkie wymienione rzeczy. Zwróć uwagę na dobre przyleganie do pleców i pasy biodrowe, które zapobiegną podskakiwaniu plecaka. Dodatkowo rozważ zakup latarki czołowej, która przyda się, jeśli bieganie przedłuży się do godzin wieczornych lub nocnych. Do nawadniania zabierz ze sobą odpowiednią ilość wody. Zobacz nasz wpis o tym, jaką butelkę na wodę wybrać.
Podsumowanie
Samo spędzanie czasu w górach jest czymś wyjątkowym. W Polsce możemy się cieszyć ze zróżnicowania terenów górskich – od płaskich, łagodnych szlaków po strome podejścia. Urozmaiceniem tego może być bieganie zamiast marszu. Jeśli mieszkasz w górach lub masz do nich blisko, możesz ten sport uprawiać regularnie. Jeśli natomiast mieszkasz nad morzem… to pora się spakować i przewieźć swoje rzeczy na południe. A tak na poważnie, trenować można wszędzie, a jeśli już zdecydujesz się wybrać na wycieczkę w góry, przy okazji będziesz mógł zabrać kilku znajomych i wspólnie pobiegać. Z pewnością będzie to urozmaicenie dotychczasowych wypadów. Kto wie, może spodoba Ci się na tyle, że zdecydujesz się na mały domek w górach.
