Z roku na rok przybywa coraz więcej osób zainteresowanych narciarstwem biegowym. Wielu nowicjuszy popełnia podstawowy błąd, dobierając nieodpowiedni strój do tego typu aktywności. Należy pamiętać, że biegówki to sport, który angażuje więcej mięśni i często wymaga większego wysiłku fizycznego w porównaniu z innymi rodzajami sportu. W tym artykule podpowiadamy, jak się ubrać na biegówki, abyś czuł się komfortowo podczas wycieczki.
Biegówki – czym są?
Narty biegowe, potocznie zwane biegówkami, to jeden ze sportów zimowych. Podczas uprawiania tego sportu wykorzystuje się narty i kijki, za pomocą których porusza się na przystosowanych trasach. Trening na biegówkach można uprawiać na płaskim lub pagórkowatym terenie.
Narciarstwo biegowe wywodzi się z Norwegii – było sposobem na skutecznie przemieszczanie się po śniegu. Pod koniec XIX wieku zorganizowano pierwsze zawody w narciarstwie biegowym i tym samym biegówki stały się dyscypliną sportową. W dzisiejszych czasach są jedną z dyscyplin, w której mierzą się zawodnicy podczas Zimowych Igrzysk Olimpijskich.
Strój na biegówki – z czego powinien się składać?
Ubranie na biegówki powinno być przede wszystkim dostosowane do warunków pogodowych i intensywności treningu. Przyjmuje się, że podczas uprawiania narciarstwa biegowego sporo się ruszamy, nasze tętno wzrasta, a nam zaczyna być coraz cieplej, dlatego odzież na biegówki nie powinna być zbyt ciepła. Nie musi być to jednak prawdą. Warto zawsze najpierw sprawdzić panującą temperaturę powietrza oraz ewentualnie opady śniegu lub deszczu. W następnym kroku należy ocenić, jak intensywny będzie Twój trening. Kierując się tymi wskazówkami, lepiej dobierzesz swój strój.
W najprostszym schemacie zestaw na biegówki powinien się składać z:
- pierwszej warstwy, czyli bielizny termoaktywnej,
- drugiej warstwy, czyli polaru, swetra lub bluzy,
- trzeciej warstwy: kurtki i spodni,
- dodatków: czapki, szalika i rękawiczek.
Należy jednak pamiętać, że każdy z nas ma inne potrzeby, predyspozycje i odporność. Z tego powodu komplet odzieży na biegówki może się różnić w zależności od wymienionych czynników.
Bielizna termoaktywna
Bielizna termoaktywna odpowiada za termoregulację oraz ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Powinna dobrze odprowadzać wilgoć, aby pot nie zaczął schładzać Twojego ciała. Występują różne rodzaje bielizny termoaktywnej, ale na biegówki polecamy ciepłą i średnią (całoroczną). Wybierz ciepłą bieliznę termo, kiedy temperatura jest niska lub Twój trening jest lekki bądź często robisz postoje. Z kolei, średnia bielizna sprawdzi się podczas niskich i średnich temperatur u osób, które podejmują większy wysiłek fizyczny.
Jaka kurtka na biegówki będzie najlepsza?
Kurtka to warstwa wierzchnia, która odpowiada za ochronę przed warunkami atmosferycznymi. Warto pamiętać, że kurtka na biegówki nie musi być gruba i ciężka. Wręcz przeciwnie, najczęściej wybiera się lekkie i elastyczne modele, które przypominają bardziej bluzy niż kurtki. W niektórych kurtkach zastosowano membranę, dzięki której zyskują na wiatroszczelności lub wodoodporności, ale kosztem oddychalności. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w niezbyt zimne dni wybrać na biegówki kurtkę do biegania zimowego czy do nordic walking.
W niepogodę, mróz lub dla osób, które nie wykonują intensywnego treningu, polecamy modele z membraną, które zapewnią większą ilość ciepła. Cieplejsza kurtka membranowa może być dobrym wyborem jako damska kurtka na biegówki, z uwagi na to, że kobiety zwykle marzną bardziej niż mężczyźni. Z drugiej strony, osobom aktywnym komfort powinna zapewnić lekka, elastyczna kurtka, która będzie zapewniać cyrkulację powietrza i dobrze odprowadzać wilgoć.
Spodnie na biegówki – jakie wybrać?
Spodnie to druga część warstwy wierzchniej, a ich wybór podyktowany będzie tymi samymi kryteriami, co pozostałych części stroju na biegówki.
Najważniejszą cechą spodni na biegówki powinna być ich elastyczność. Spodnie nie powinny krępować ruchu nóg z uwagi na to, że to nimi najwięcej właśnie pracujemy. Drugą istotną cechą jest termoregulacja i zapewnianie odpowiedniej ilości ciepła, co zależne jest od pogody i intensywności treningu.
W cieplejsze, bezwietrzne dni i osobom intensywnie ćwiczącym polecamy zimowe spodnie do biegania lub spodnie do nordic walking. Wiosną sprawdzą się ocieplane legginsy lub dolna warstwa bielizny termoaktywnej (można ją połączyć z krótszymi spodniami, na przykład szortami). Z kolei w chłodnie dni lub osobom spokojnie pokonującym trasę na biegówkach, przydatne mogą się okazać spodnie softshellowe.
Zgodnie z przyjętym założeniem o predyspozycjach do odporności na zimno, spodnie na biegówki damskie powinny być cieplejsze, o luźniejszym kroju, który zapewnia lepszą izolację. Natomiast jako spodnie na biegówki męskie sprawdzą się modele przylegające, które przy szybszym tempie zapewnią lepsze odprowadzanie potu.
Buty na biegówki, czyli jakie?
Buty na biegówki występują w trzech rodzajach, dostosowane do warunków użytkowania i stopnia zaawansowania biegacza:
- touring – przeznaczone dla początkujących, sprawdzą się na przygotowanych trasach narciarskich,
- backcountry – dobre dla bardziej zaawansowanych osób, przeznaczone są na nieprzygotowane tereny i bezdroża,
- specjalistyczne – jak nazwa wskazuje, przeznaczone są dla profesjonalistów.
Wybierając buty na biegówki, warto wybrać modele, których wkładka jest 0,5 cm dłuższa od standardowego obuwia, którego używasz na co dzień. Warto zostawić miejsce na grubszą skarpetę. W skarpetach do narciarstwa biegowego często stosuje się dodatkowe wzmocnienia, strefy, które amortyzują wstrząsy, a także ściągacze. Zazwyczaj są średniej długości i średniej grubości.
Warto także zwrócić uwagę przy wyborze obuwia na to, że kobiety mają zwyczajowo węższe stopy. Dlatego buty na biegówki damskie również powinny być węższe niż męskie buty do biegówek. Tego typu obuwie najlepiej przymierzyć, a jeżeli nie mamy takiej możliwości, wybierać sklepy internetowe, które pozwalają na wymianę lub zwrot zakupionych produktów.
Ochrona głowy, szyi i dłoni
Czapka na biegówki jest niezbędnym elementem stroju, ponieważ podczas aktywności fizycznej odgrywa dużą rolę przy termoregulacji. Najlepiej wybrać czapkę, która będzie dobrze opinać głowę, warto zwrócić uwagę na lekkie czapki termoaktywne w cieplejsze dni i softshellowe lub membranowe w chłodniejsze.
W roli szalika dobrze sprawdzi się wielofunkcyjny komin, który można wykorzystać również jako opaskę czy chustę na głowę.
Nieco inaczej sprawa się ma z rękawiczkami na biegówki. Dłonie to część ciała, która szybko ulega wychłodzeniu, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią ochronę. Nie warto jednak przesadzać – grube, narciarskie rękawice zostaw w domu, a zamiast nich wybierz rękawiczki z membraną.
Okulary na biegówki
Okulary na biegówki będą chronić Twoje oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także zabezpieczą Cię przed oślepianiem przez promienie słoneczne (zwłaszcza kiedy jeszcze leży śnieg, który bardzo dobrze odbija światło słoneczne).
Przeciwsłoneczne okulary ochronne na biegówki najlepiej wybierać w odniesieniu do panujących warunków. Bardzo ciemne okulary sprawdzą się w bezchmurny dzień, kiedy promienie słoneczne odbijają się od zalegającego śniegu. Z kolei bardzo jasne lub przezroczyste szkła przydadzą się w pochmurnej pogodzie. Najbardziej uniwersalnym wyborem będą okulary ze średnio zaciemnionymi szkłami.
Równie dobrym wyborem będą gogle narciarskie. Co istotne, gogle zasłaniają prawie połowę twarzy, co może być przydatne podczas silnego wiatru, mrozu lub opadów deszczu i śniegu. Osoby z wadą wzroku, które na co dzień korzystają z okularów korekcyjnych, mogą wybrać modele, które można nałożyć na okulary. Gogle zapewniają szerokie pole widzenia, a dzięki otworom wentylacyjnym nie parują podczas ich użytkowania.
Jak się ubrać na biegówki? Podsumowanie
Strój na biegówki to w dużej mierze indywidualnie skomponowany zestaw ubrań, który w zależności od preferencji użytkownika zapewnia odpowiedni komfort termiczny. Jednakże niektóre rozwiązania są uniwersalne i sprawdzą się u szerokiego grona fanów biegówek. Mamy nadzieję, że po lekturze naszego artykułu znalazłeś odpowiedź na pytanie, jak się ubrać na biegówki.
