Jak się przygotować do biegu z przeszkodami? 6 wskazówek

Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i zdecyduj, co chcesz osiągnąć, do czego dążysz. Wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się poczuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie, w myśl zasady “keep your eyes on the prize”.

2. Dobierz właściwy poziom trudności

Biegi przeszkodowe oferują różne długości tras i poziomy zaawansowania przeszkód. Na Survival Race, miejskim biegu w Poznaniu i we Wrocławiu, do wyboru masz 3 dystanse:

• STARTER 3 km i 15 przeszkód – wybierz go jeśli nie trenujesz, ale chcesz spróbować swoich sił.

• WARRIOR 6 km i 30 przeszkód – jeśli jesteś sprawny fizycznie, ale nie trenujesz regularnie.

• MACHINE 12km i 50 przeszkód – gdy chcesz sprawdzić wszystkie przeszkody i zmotywować się do regularnych treningów.

3. Podejmij wyzwanie i zapisz się

To może wydawać się proste, ale zazwyczaj najtrudniejszą przeszkodą i powodem, dla którego nie startujesz jesteś Ty sam! Pokonaj swoje ograniczenia, odstaw wymówki na bok. Kliknij tutaj by przejść do strony z zapisami.

Militaria.pl są Partnerem Strategicznym Survival Race. Z tej okazji masz aż 20 złotych zniżki na dowolny pakiet. Przy zapisach wykorzystaj kod mS65qL

4. W kupie siła – motywuj się do treningów bardziej efektywnie

Jesteśmy stworzeni do życia w grupie. Z badań (amerykańskich naukowców ;)) wynika, że Twoi znajomi są najlepszą formą motywacji do treningów. Warto zebrać swoją ekipę również z innych powodów – można razem sobie pomagać, w grupie zapisy są tańsze, jest z kim celebrować wspólne osiągnięcie, a po latach będziesz mieć z kim wspominać bezcenne wrażenia!

5. Zadbaj o wszechstronny rozwój ciała

Mimo wszystko to prawdopodobnie najważniejszy element przygotowań. Zakupiłeś pakiet, masz swoją ekipę – zakasaj rękawy i do roboty! Przeszkody zaprojektowane są tak, byś mógł sprawdzić sprawność, wytrzymałość i siłę charakteru. Pierwsza zasada treningu do tego typu biegów to wszechstronny, zróżnicowany rozwój wszystkich części ciała:

• Wzmacniaj górne partie mięśni. Silne ramiona, klatka piersiowa i ręce są podstawą do pokonania wielu bardziej wymagających przeszkód (np. wspinaczka na linach).

• Wytrenowany brzuch oraz plecy przydadzą się szczególnie tam, gdzie będzie trzeba wykazać się zwinnością, podskokiem lub przeciskaniem się przez wąskie przejścia.

• Bieg, dzięki licznym przystankom, nie wymaga dużej wytrzymałości, ale warto przyzwyczaić nogi do podbiegów, zbiegów oraz równomiernego truchtu, który da Ci złapać oddech i siłę na kolejne przeszkody. W końcu to bieg!

• Ćwiczenia sprawnościowe i motoryczne są kluczowe. Pamiętaj, by dobrze się rozgrzewać i rozciągać, bo to wbrew pozorom bardzo ważny element. Zyskasz większą świadomość ciała i zabezpieczysz się przed kontuzjami.

Możesz trenować samodzielnie, bez żadnego sprzętu, w dowolnym miejscu. Skorzystaj z darmowego systemu treningów online, który w 10 tygodni przygotuje Cię do każdej przeszkody: https://survivalrace.pl/spolecznosc/przygotuj-sie/trenuj-w-domu/

6. Przygotuj odpowiednią zbroję

Na biegu będziesz mieć kontakt z wodą i ziemią, co wcale nie będzie Ci przeszkadzać, jeśli się dobrze przygotujesz. Razem z Survival Race przygotowaliśmy specjalną kategorię w naszej ofercie, tak żebyś szybciej namierzył niezbędne do biegu rzeczy. Potrzebne Ci będą:

• Koszulka + spodenki – najlepiej ze specjalnego, szybkoschnącego materiału (taką koszulkę otrzymasz np. w pakiecie startowym Survival Race). Unikaj bawełny, bo nasiąknie wodą i będzie dodatkowym balastem.

• Buty – lekkie, najlepiej z siatki, z szeroką podeszwą terenową.

• Skarpetki – mogą być wysokie, ucisk lepiej odprowadzi krew z łydek i dodatkowo zabezpieczy przed otarciami.

• Rękawice – ochronią ręce przed otarciami i odciskami.