Regularny ruch powoduje zwiększenie naszej odporności na choroby, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, reguluje metabolizm i wpływa pozytywnie na kondycje naszych ścięgien, więzadeł, stawów oraz mięśni. Regularne spacery, jazda na rowerze lub sporty zespołowe, takie jak koszykówka, piłka nożna czy siatkówka bez wątpienia wpływają również pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne. Długotrwałe zamknięcie w mieszkaniu odbija się na naszej koncentracji, powoduje depresje oraz może skutkować chorobami psychicznymi. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów jelita grubego, piersi i płuc. Sport redukuje stres, poprawia samopoczucie i jakość snu, zwalcza bezsenność, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób Parkinsona i Alzheimera.
O zbawiennym wpływie aktywności fizycznej na nasze zdrowie nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Brak ruchu powoduje powstawanie otyłości, chorób serca, nerek, cukrzycę oraz sprzyja zawałom. Według specjalistów każda godzina spędzona na siedzeniu w bezruchu skraca nasze życie o kilka minut! Siedząca praca lub wielodniowe pozostawanie w domu powoduje nadwagę, która wpływa na kondycję naszych stawów. Są one bardziej obciążone, przez co w późniejszym życiu mogą wystąpić bóle oraz zwyrodnienia. Wielu lekarza zaleca uprawianie portu i traktuje go na równi z lekami. Dbanie o kondycję jest bardzo ważne dla każdego, komu zależy na długim i szczęśliwym życiu. Sport to zdrowie – nie ma w tym powiedzeniu przesady. Obecnie możemy uprawiać (prawie) tylko sport w domu – sprawdź nasze pomysły, jak zorganizować ćwiczenia w izolacji!
Kiedy jest czas na sport?
Zamiłowanie do ruchu i aktywności powinno się zaszczepić dzieciom od najmłodszych lat. Dla odpowiedniego rozwoju fizycznego oraz intelektualnego niezbędne jest zdrowe ciało. Uprawianie sportu za młodu, zapewni zdrowie i doskonałą kondycję do późnej starości. Zapobiega powstawaniu wad postawy, do których zaliczamy skoliozę, plecy okrągłe, wklęsłe czy płaskie. Dotlenia nasz organizm i rozwija siłę i zręczność. Ruch na świeżym powietrzu hartuje organizm i zapobiega infekcjom. Osoby dorosłe oraz w średnim wieku często zapominają o dbaniu o swoją kondycję, skupiając się zbytnio na pracy oraz trudach dnia codziennego, co może odbić się negatywnie w latach starości.
Jeżeli chcesz pozostać aktywnym na emeryturze, powinieneś codziennie przeznaczyć około godzinę na trening. Dla wszystkich, którzy skupiając się na swojej karierze zapominają o aktywności ruchowej, warto przypomnieć, że dotleniony i sprawny umysł pracuje wydajniej, co przełoży się pozytywnie na wyniki w pracy. Godzinę przeznaczoną na sport można dzięki temu traktować jak długoterminową inwestycję w samego siebie. Nawet 15 minut ćwiczeń dziennie przyniesie pozytywne efekty – lepszą wydolność oddechową, mniejsze prawdopodobieństwo bólu pleców, podniesienie odporności.
Co zrobić, jeżeli nie mam gdzie ćwiczyć?
Nawet w biurze możesz wykonywać proste ćwiczenia, które wspomagają krążenie, poprawiają kondycję oraz rozwój muskulatury. Znajdziesz miejsce na sport w domu nawet jeśli wynajmujesz małe mieszkanie! Pomogą Ci w tym akcesoria do ćwiczeń marki HMS, dostępne w ofercie Militaria.pl. Zestaw HMS to cztery gumy, charakteryzujące się różnym obciążeniem, pozwalające ćwiczyć całe ciało. Dzięki nim bez problemu wzmocnisz mięsnie ramion, pleców i barków.
Jeżeli nie chcesz dźwigać ze sobą dużej ilości sprzętu, a chcesz poprawić swoją kondycję, polecamy skakanki, również od firmy HMS. To prosty i świetny sposób, aby w krótkim czasie spalić dużą ilość kalorii i zwiększyć potencjał układu oddechowego i krwionośnego. Gdy w miejscu pracy masz nieco więcej miejsca, warto zakupić Step HMS do aerobiku. To opcja szczególnie polecana dla pań, chcących poprawić dolną część sylwetki. Ćwiczenia na przyrządach tego typu doskonale kształtują uda, łydki i pośladki.
Co zrobić, jeżeli pozostaję w domu?
Dla osób, którzy z powodu trudnej sytuacji lub kwarantanny muszą zostać w domu, mamy rozwiązanie. Jeżeli pracujesz zdalnie, nie masz dostępu do siłowni i nie masz możliwości uprawiać sportu na świeżym powietrzu, warto zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Tu z pomocą znów przychodzi marka HMS, która jest jednym z liderów w produkcji sprzętu do ćwiczeń na rynku europejskim. Firma zdobyła uznanie dzięki nowatorskim rozwiązaniom, jakości wykonania oraz atrakcyjnym cenom. Polecamy stepper skośny z linkami, oferowany w trzech kolorach, zielonym, żółtym i różowym. To doskonały sposób na zapewnienie dolnej części ciała odpowiedniego treningu wytrzymałościowego.
Podczas pobytu w izolacji, górne partie mięśni warto ćwiczyć przy użyciu podpórek do pompek HMS, które dzięki możliwości ustawienia pod różnymi kątami, pozwolą ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, przedni akton mięśni naramiennych oraz tricepsy. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, polecamy ćwiczenia na piłce gimnastycznej, dostępnej w wymiarach 55, 65 oraz 75 cm.
Trening siłowy podczas lockdownu
Jeżeli Twoim głównym celem jest budowa muskulatury, a chwilowo nie masz dostępu do w pełni wyposażonego klubu fitness, warto zapewnić sobie odpowiednią porcję żelaza. I nie mamy na myśli suplementacji! Polska marka Kawmet oferuje profesjonalne talerze oraz kettlebelle żeliwne, dostępne w różnych rozmiarach i ciężarze. Trening z ciężarem zapewni odpowiednią stymulację do rozwoju mięśni oraz pozwoli budować wymarzoną sylwetkę nawet w domu. Kettlebell jest idealny do treningu w domu – zajmuje mało miejsca. Jeżeli obawiasz się o reakcję sąsiadów na hałas lub o kondycję swojej podłogi, polecamy wygłuszające maty do ćwiczeń HMS puzzle. Pozwalają przygotować stanowisko do ćwiczeń i ochronią Twój parkiet przed zniszczeniem.
Dla zaawansowanych kulturystów polecamy drążki do podciągania, montowane bezpośrednio na ścianę lub sufit. W połączeniu z talerzami Kawmet, które możesz zawiesić sobie na pasie, pomogą rozbudować muskulaturę pleców. Podciąganie to jeden z podstawowych ruchów, który pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Podobnie jak wyciskanie na ławeczce, które możesz na czas izolacji zastąpić pompkami z obciążeniem oraz przysiadem, który warto wykonywać z kettlebellem w celu zwiększenia trudności.
Zdrowe odżywianie i suplementacja
Podczas pozostawania w domu, nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i odpowiedniej suplementacji, które są równie ważne, jak wykonywanie ćwiczeń. Zbilansowana dieta oraz odżywki są kluczem do sukcesu i według wielu stanowią 70% efektu końcowego. Nie da się ćwiczeniami nadrobić złej diety, więc jeżeli zależy Ci na wspaniałej sylwetce na plaży, nie możesz zaniedbywać tego czynnika.
W ofercie Militaria.pl znajdziesz najwyższej jakości suplementy diety, wspomagające rozwój i kondycję masy mięśniowej, poprawiające wydolność organizmu oraz uzupełniające niedobory mikroelementów z diety. Specjalna lina produktów polskiej marki Trec Nutrition powstała z myślą o zaspokojeniu potrzeb sportowców oraz osób aktywnych. Odżywki białkowe pomogą uzupełnić Twoją dietę o najwyższej jakości składniki, przydatne po ciężkim treningu lub podczas wycieczki w góry. Na szlaku nie zawsze mamy czas i siły, by przygotować pełnowartościowy posiłek, a tego typu koktajl wykonamy łatwo i szybko. Zaspokoi on błyskawicznie nasze zapotrzebowanie na białko.
Dla uprawiających sporty siłowe, polecamy preparaty z kreatyną, która jest najlepiej przebadanym suplementem na rynku, poprawiającym wydolność. Powoduje przyrost siły i może być stosowana dla poprawy kondycji naszych mięśni. Dla uzupełnienia naszej diety polecamy też aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które mają za zadanie ochronę mięśni podczas diety z deficytem kalorii. Idealne, gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Cechuje je działanie antykataboliczne, czyli zapobiegające rozpadowi tkanki mięśniowej. Preparaty Trec Nutrition dostępne są w różnych wielkościach opakowań oraz w różnych smakach, dzięki temu z pewnością wybierzesz coś dla siebie. Nie zapominaj, że dla najlepszego działania tego typu środków, ważne jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania.
Rozciąganie i rolowanie
Po każdym treningu należy poświęcić kilka minut na odpowiednie rozciągnięcie naszego ciała. Warto wyrobić sobie ten nawyk, bo przełoży się to lepszą kondycję i zdrowie naszych mięśni i ścięgien. Rozciąganie wspomaga Twój zakres ruchów oraz pozwala na wydajniejszą pracę całego ciała. Dodatkowo polecamy włączyć w ten proces rolowanie. Wałki piankowe marki HMS pozwolą uniknąć kontuzji, dzięki zapewnieniu rozluźnienia dla napiętych mięśni. Rolowanie poprawia ich elastyczność, ukrwienie oraz zapobiega sztywnieniu kończyn. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, a prowadzisz siedzący tryb życia, to powinieneś włączyć do planu dnia ćwiczenia na kręgosłup z rollerem.
Na naszej stronie internetowej znajdziesz wałki w kilku rozmiarach, dzięki czemu dopasujesz je do wybranej partii ciała. Większe wykorzystujemy do masażu nóg, pleców, pośladków oraz barków, natomiast mniejsze pozwalają na rozmasowanie dłoni, ścięgna Achillesa czy stóp. Stosowanie tego typu zabiegów pomaga także pozbyć się cellulitu z ud, co jest szczególnie pożądaną informacją dla pań. Tego typu masaż warto wykonać na sobie również po każdej dłuższej wędrówce czy wycieczce rowerowej.
Sport w domu – gdzie kupić akcesoria
Wszystkie akcesoria potrzebne do uprawiania sportu w domu znajdziesz na Militaria.pl. Mamy w ofercie przyrządy do ćwiczeń – gumy, skakanki, uchwyty do pompek. Dostępne są również drążki do ćwiczeń i kilka rodzajów stepperów. Do domowego aerobiku przyda się też steper – taki sam, jaki mają na wyposażeniu profesjonalne centra fitness. Na naszej stronie kupisz również sprzęt dla bardziej wymagających zawodników – ketle, sztangi. Do domowej siłowni idealne są maty piankowe, które zabezpieczają podłogę oraz wygłuszają odgłosy.
